秋は運動っ

秋というか一気に冬っぽくなってきましたが、
何より季節が変化したなぁと感じるのは日没が早くなったことです。
最近すぐ暗くなってしまうなぁ～(´・ω・)
日没が早いと一日が過ぎるのもなんか早い気がしてなんか寂しくなってきます。(こんな心情も秋っぽいな)
寒いからこそ、暖かい陽をあびれる時間が長いといいんだけれどなぁ。

季節の変わり目で、日中と朝晩の気温差も体にこたえますが、日照時間の変化も心身に変化をきたしてしまうこともありますので注意が必要です。

日照時間が短くなると、精神や自律神経のバランス、体内時計の調整などに関与するセロトニンの分泌が減少するそうです。冬季うつ病や不眠症、体のだるさ、やる気の減少なども出てくるのだとか。

私は寒い季節になるとずっーーと眠気に覆われて冬眠したい人になりますが、セロトニン不足からくる睡眠不足だったりするのかもしれないなーと今思っています。

セロトニン不足を補うにはじゃぁどうしたらいいのかと、調べてみました。

まず、セロトニン自体ですが、

食材やサプリメントからはセロトニン自体を摂取することはできない。

φ(.. )メモメモ……そうなんだぁ。

なので、セロトニンの材料となるトリプトファンとビタミンB6を食材から取り入れ、日光浴することでセロトニンを増やす

……….ということらしい。

トリプトファンを含む食材は、卵、豆と豆加工品、乳製品、かぼちゃ、バナナ、ナッツ類など。

ビタミンB6を含む食材は、魚、脂身の少ない肉、バナナ、抹茶、ごまなど。

バナナ優秀やな・・・

豆加工品(味噌、お揚げ)、カボチャと肉を入れた食べ物といえば・・・・・ほうとう‼

ほうとう完璧やんΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

どうりで寒くなると食べたくなると思ってた！　そうか体が欲しがっていたということや。

あと抹茶とか冬になると食べたり飲んだりしたくなる食品だと思っていたけれど、こういうメリットが身体になったから自然と選んでいたんでしょうかね。

昨日抹茶ラテ買ったばかりです。美味しいですよねホット抹茶のラテ。

そして一番の難敵日光浴。

セロトニン生成には必要なのだが、なかなか平日に日光浴はできないなぁ

とおもいましたが、一時間くらい窓の外を見て目から光を取りいれるとかでもいいらしい。へぇ～

確かに鬱の軽減で太陽光と同じ明るさの照明を浴びるのも効果があるときいたことある。

(´_ゝ｀)ふむ

それなら職場のデスクの照明を太陽光レベルの照明に変えたらどうだろう。・・・・・

（　＾ω＾）・・・いいかな？

ちょっと隣人に迷惑かもしれないのでやめておきます。

なにかほかにいい方法はないものか・・・・・有酸素運動！！

そうですこれがきっとスポーツの秋といわれてる所以

体を動かすることでセロトニン不足を補うことにつながるそうです。

単調なリズム運動がいいようで、ランニングや水泳など単調なリズムで長く続ける運動がベストなんだそう。

寒くなると一気に運動しなくなってしまうところですが、今こそやるべきなんですよね。

セロトニンは幸せホルモンともよばれているとのこと。

いいですね～、幸せ増やして生活しましょう、幸せが一番です！

ナッツたーべよ♪

食べすぎには注意しつつ食欲の秋ですから、健康的になる食材やごはん食べて、適宜運動して

健康に寒い季節を乗り切りましょうね！

今夜はほうとうだ！

それではまた！！